progresja cwiczen

[...] jest niesamowicie korzystny dla dzieci. Co przeczy jednemu z wszechobecnych mitów na jego temat. Jeśli tylko zostanie zapewniona prawidłowa technika wykonania i stosowna progresja dobieranych ćwiczeń, trening siłowy jest bezpieczny i skuteczny dla dziecie od 7 roku życia. Przegląd odkrył, że ,prawie bez żadnych wyjątków, dzieci korzystają z [...]

[...] =================== Od 14.02.2012 do 21.02.2012 (przerwa 7 dni) i Test postępu siły =================== Od 21.02.2012 do 14-09.2012 - Trening masowy z elementami siły (progresja,piramidalny) Cel: Dalsza poprawa siły i masy / możliwość zmiany na redukcje w zależności od efektów Trening: Jeszcze nie rozplanowany [...]

Mam problem: thai box + siłka ??? Witam Jak napisałem w temacie mam problem bo nie jestem pewien czy prawidłowo ułożyłem sobie zakres treningu. Trenuje tajski box (shidokan) oraz ćwicze na siłowni. Aktualnie przygotowuje sie do robienia masy ale mam wątpliwosci czy treningi nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności [...]

[...] (stały ciężar) - Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 (stały ciężar) 4. Sobota *Nogi - Wyprosty na maszynie 15/15/15 (stały ciężar) - Przysiady na maszynie Smitha 12/10/8/6 (progresja) - Wykroki chodzone z hantlami 10/10/8/8 (stały ciężar) - Zginania na maszynie 15/15/15 (stały ciężar) Dodam, że na siłowni najmniejszy talerzyk ma 2.5 kg więc [...]

[...] dodawałem minimalne obciążeniu (u mnie na siłowni 2,5 kg) do momentu uzyskania maksa. W ten sposób miałem załatwione 2 sprawy: 1. Dalej z treningu na trening następowała progresja czyli jedna z głównych zasad HST 2. Miałem pomierzony maks 5 na następny cykl. Procentowy przyrost maksów zastosuję analogicznie do maks 15 i maks 10. A teraz [...]

[...] (bieganie, jazda rowerem, skakanka itp.), potem krążenia w stawach, wymachy i serie na zmniejszonym obciążeniu, jeżeli naszym celem jest siła ud, to najlepszą metodą jest progresja, która zapewni nam mniejsze ryzyko kontuzji. Należy też pamiętać o odpowiednim ułożeniu kolan i stóp. Mięśnie ud potrzebują dużo czasu na regeneracje, dlatego [...]

[...] - serie rozgrzewkowe TRENING (3 x w tygodniu, choć wolałbym 4 lub nawet 5) 1. PRZYSIADY PRZY POMOCY SUWNICY SMITHA LUB MASZYNY - 6 serii x powtórzeń: 15, 17, 19, 21, 23, 25 (progresja ciężaru). 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE) - 6 serii x powtórzeń: 15, 17, 19, 21, 23, 25 (progresja ciężaru). 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ [...]

Witam. W Nowy Rok postanowiłem wejść z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej [...]

W tym temacie chciałem się podzielić moim skromnym doświadczeniem z treningu HST. Może komuś moje doświadczenie z tego się przydadzą. Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Waga: 90kg Ćwiczę ponad rok. Systematycznie ćwiczyłem Splitem. W końcu wpadłem na pomysł wypróbować HST. Zrobiłem 2 tyg. przerwę. I zacząłem trening. W każdym mikrocyklu starałem się [...]

[...] młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 -Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 -Unoszenie sztangielek [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

Witam, Od początku roku stosowałem plan FBW. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) czasem robiłem progresję a czasem nie Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 10p Nogi: - Wypychanie nóg [...]

Witam Jak napisałem w temacie mam problem bo nie jestem pewien czy prawidłowo ułożyłem sobie zakres treningu. Trenuje tajski box (shidokan) oraz ćwicze na siłowni. Aktualnie przygotowuje sie do robienia masy ale mam wątpliwosci czy treningi nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności mam 21 lat na siłce ćwicze ok 2 lat [...]

[...] Progresja z treningu na trening w ćwiczeniach 5x5 gdy nie będę dawał rady progresować to bez pauz dalej brak progresu przechodzę na 3 powtórzenia. Przy reszcie ćwiczeń progresja ciężaru z wyczuciem gdy poczuje, że dam radę robić większym ciężarem. Wiem, że trochę mało na dwójki ale jakoś nie wchodzą mi żadne ćwiczenia. Kilka pytań: 1. Czy [...]

[...] do techniki) 2. Francuz leżąc sztangą 4x10-8 3. Kick back 3-2x12p nie jestem pewny co do nazwy D3 Plecy 1. MC rampa 5 2. Drążek chwyt trochę szerzej niż barki z progresja ciężaru z serii na serie rampa 6 3 Wiosłowanie podchwyt 5x12-6p 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej do biodra 4x15-12 5. Szrugsy 3x12 D4 klata: 1. [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

Tak jak w temacie prosze o ocene i co najwyrzej skorygowanie Pon-klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x8,8,6,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8,8,6,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) Wt-Bic,tric,przedramie Trening z Fitness Autorithy (metoda 3x5x8 na zwiekszenie obwodu ramienia) [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy): 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar ---------------------------------------------------------------------- Przedramię: [...]

[...] ze waga 75kg, wycisk na klatke 95, przysiad 110, mc 145 staż 1,5 roku Zaczynamy Jako że mam wakacje codziennie trening. Poniedziałek - klata Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt. wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń wtorek - biceps triceps uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją [...]

Leciałem tym planem 8 tygodni, przyjemny, solidny, fajny plan, dobrze mi się nim ćwiczy ale jednak chcę wprowadzić kilka zmian bo progres siłowy się skończył w połowie ćwiczeń i jakby ktoś mógł ocenić te zmiany było by miło. Tam gdzie mam koniec progresu to oznaczyłem. Dodam też, że progress sylwetkowy jest i to zauważalny wg. mnie. Proszę [...]